Po 1 nie spalisz niczego bez ujemnego bilansu kalorycznego to podstawa w spalaniu bez wzgledu na to czy to jest miecho czy tluszcz A moim zdaniem najlepszy trening do tego to bieganie albo orbiter na silowni.
[...] 40min za duzo nie da. Przydalaby sie silownia - ze 3x w tygodniu. Po treningu silowym z 20-30min na biezni. W DNT HIIT lub interwaly- max 15min wysilku a efekty lepsze niz bieganie 60min... Robiac brzuszki nie schudniesz- zwiekszysz jedynie miesnie brzucha ;) A co do tego wesela i picia i jedzenia- oczywiscie nie popieram, jednak Polak nie [...]
[...] Chociaż progresu to tam wielkiego nie będzie pewnie, tyle że się poruszam. Albo zostawię tak jak jest teraz: siłownia 3xtyg + 2x jakieś treningi sobie robię. Na przykład interwały lub bieganie w lesie. Cały problem , że nie mogę zacząć normalnie trenować sw. Tylko na razie bym mógł z 2 razy w tygodniu. A płacić za cały karnet mma/bjj to lipa.
[...] - kursy - matura i takie tam i nie miałem czasu). Tyle ze zbieglo się to z tymi przygotowaniami w biegach na ikf. Jak już napisalem moim celem jest zrobienie masy a te bieganie to cel poboczny J Gadalem z qmplem z którym się przygotowuje na ikf i powiedzial ze teraz będziemy biegac co 2 dzien. Czy podczas w ogole jest sens robienia masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kondycji, co było dla mnie nie lada nagrodą. Moja mama również była zadowolona, że w końcu zacząłem się ruszać. Zacząłem też biegać, na bieżni przy pobliskim Orliku ale bieganie mnie nie fascynowało,a widok osób patrzących na mnie trochę mnie dołował. Koniec sierpnia 2014 roku, byłem już po pierwszej redukcji. Zrzuciłem około 10 kg ale to [...]
[...] zdazyl ich zbudowac ;) Mysle, ze godzinka roweru w dni wolne od silowni bedzie odpowiednia iloscia. Jednak nie ma to jak aktywnosc fizyczna bardziej angazujaca cale cialo np bieganie czy basen. W koncu aby efektywnie zrzucic tluszcz, potrzebny jest regularny wzmozony wysilek fizyczny calego ciala i to na dluzszej przestrzeni czasu. Spalacze [...]
[...] jako mod i kuzyn ktory przetrenowal też swoje w zyciu) - chodzi mi o łączenie miesni, ktore sie w dany dzien trenuje, ale to pewnie wolny wybór). Co do przetrenowania: wiesz bieganie na początku będzie pewnie łatwe - tydzien I wygląda dość przystępnie...ABS 2 tez zaczynam od zera - stopień A...co do siłki to ciężary wezme narazie zerowe :P na [...]
[...] 20 min orbiterka . Ogólnie jestem zadowolona. Jutro już jadę do domu więc siłowni niestety nie będzie. W zamian mam w planach robić ćwiczenia Tamilee. W miarę możliwości bieganie i steper. Mam nadzieje że nie dam się tym domowym świątecznym potrawom i nie zaprzepaszczę efektów. 5. Pogoda okropna ale zmusiłam się do wyjścia i zrobiłam ok 30 - [...]
Trening na domowej siłowni, obciążenie max 90 kg. 28.04.2012 Minicykl 3 1. 1 Zarzut ze zwisu + 1 Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 3 (poprzednio 55 x 5) 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 15 (zamek) 3. Poręcze( pomiędzy krzesłami ) cc x 10 cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 6 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia, waga sztangi 8 kg) [...]
[...] to na siłowni na nogi skup się na ćwiczeniach eksplozywnych nie fbw. Nie wiem jakie masz treningi w klubie i jakie ćwiczenia szybkościowe i interwały na nich robisz ale wybieganie 2-3 w tyg to nie ma sensu. Jeśli na treningach masz tylko gierki i technike to wtedy interwały (nie długie wybiegania) robisz samemu. Do siłowni dorzuć wieloskoki i [...]
[...] jak np. nie lubię kilmatu sieciówek, a mniejsze siłownie, a szczególnie moja już tak. Kwestia ludzi Nie rób skłonów po co..tylko sobie szkodzisz Twoje ciało zaadaptowało się do wysiłku tlenowego, polecam interwałowe bieganie oraz wklej diete wg ona jest kluczem http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html
[...] czwartek - siłownia piątek - tu zawsze miałem siłownie, ale boli mnie nadgarstek od dwóch miesięcy więc staram się ćwiczyć dwa razy w tyg i tu mam pytanie. Czy warto dodać bieganie raz w tyg? Czy to mi się nie opłaca? pon środa w sumie mam sport więc chciałem dobić do 3 dni w tyg, ale nie wiem czy warto. Zmieniony przez - kivlov w dniu [...]
[...] ćwiczenia. na jednego 10 serii zrobi rezultat a na innego 20 nie podziała. po za tym MC to król a robienie króla obciążeniami dla kobiet i z tak wysoką ilością powtórzeń nie przynosi rezultatu ( chyba że chcesz sobie technikę potrenować i ogólnie coś porobić). bardziej miarodajne i przynoszące lepsze efekty jest bieganie, rower, pływanie itp.
[...] martwy ciag ze wzgledu na kregosłup. zalezy mi na podszlifowaniu sylwetki do lata a we wrzesniu pomysle o jakies wzbogaceni mojej ,,siłowni,, aha jeszcze codziennie po 25 min biegam Prosze o pomoc" Jeśli chcesz łapać mase to bieganie nie jest tak wskazane z tego względu ze tracisz kalorie ale przynajmniej kondycje sobie mozesz wyrobic...
Na pewno dieta, koniec ze słodyczami i innym badziewnym jedzeniem. Wyrzuciłem też cukier z herbaty, piję gorzką, po tygodniu słodka już mi nie smakowała Bieganie 3x w tygodniu, na siłowni trening na nogi, zwłaszcza uda. W domu możesz sobie porobić trochę przysiadów, na początku robiłem, ale teraz już odpuściłem bo ćwiczę teraz brzuch. Poczytaj [...]
Mordo ale nie mam po 1 za bardzo czasu na dlugie treningi silowe z powodu wlasnie treningow gimnastyki w tym samym dniu co bieganie np. Po 2 nie mam dostępu do siłowni. Dzieki za rady co do masy przydadza sie
[...] z ustawieniem obciążenia oraz po prostu leżąca z miejsce tylko na nogi do oparcia ewentualnie brama i drążek. PO nowym roku zadziałam z białkiem i zaczne wdrążać może jakieś bieganie lub skakaneczke ,delikatnie aeroby i powinno być okej mam nadzieje. PS: Biniu zerkniesz na wygląd końcowy jaki mnie interesuje jeśli chodzi o siłownie jesli to [...]
[...] miesnie brzucha w mojej ocenie bez zbytniej ich rozbudowy :D a nikt nie chce miec szerokiej talii :D PO nowym roku zadziałam z białkiem i zaczne wdrążać może jakieś bieganie lub skakaneczke ,delikatnie aeroby i powinno być okej mam nadzieje. PS: Biniu zerkniesz na wygląd końcowy jaki mnie interesuje jeśli chodzi o siłownie jesli to [...]
Nie ma nic tak dobrego na kondycje jak bieganie, na kondycje trzeba bardzo dluuuugo pracowac, kiedys mialem ekstra kondycje, biegalem caly mecz i nie czulem zmeczenia, teraz po ponad roku cwiczen na silowni i braku stalego ruchu nie mam juz tak dobrego zdrowia wrecz przeciwnie chwile pobiegam i juz zadyszka lapie, tak wiec bieganie, ale nie na [...]
Ktos napisal, zeby na koniec treningu robic aeroby - rowerek, czy bieganie. Czy to jest na pewno dobre? Kiedys znowoz ktos mowil, ze po treningu na silowni, zeby nie robic aerobow, bo bedzie katabolizm miesni, wiec juz jestem zakrecony troche. To zalozmy, ze robioe trening - ta gestosciowke. Czy po wszystkim urzadzic sobie moze pol godzinki [...]